มารู้จัก “ภาวะก่อนเบาหวาน” กันดีกว่า

ภาวะก่อนเบาหวาน หรือ Pre-diabetes คือ ภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ แต่ระดับน้ำตาลก็ยังไม่สูงพอที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน หากไม่ได้รับการดูแล โดยเฉพาะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารและการออกกำลังกาย จะมีความเสี่ยงสูงมากที่จะกลายเป็นเบาหวานในที่สุด

ซึ่งภาวะก่อนเบาหวานจะมีอยู่สองลักษณะ คือ น้ำตาลในขณะอดอาหารผิดปกติ (Impaired Fasting Glucose – IFG) และน้ำตาลหลังรับประทานอาหารสูงผิดปกติ (Impaired Glucose Tolerance – IGT) ซึ่งภาวะผิดปกติทั้งสองชนิด สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทั้งเรื่องของการกินอาหารและการออกกำลังกาย

1. ลดน้ำหนักตัวลง เน้นที่การลดปริมาณสะสมของไขมันในร่างกายลง จะช่วยแก้ไขปัญหาดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกของการเกิดเบาหวานลงได้
2. เพิ่มกิจวัตรประจำวันให้มากขึ้น โดยอาจใช้การนับก้าวจากโทรศัพท์มือถือ ซึ่งมีแอพพลิเคชันที่ช่วยนับก้าวในแต่ละวันได้ อาจลองตั้งเป้าหมายเริ่มต้นก้าวเดินให้มากกว่าวันละ 5,000 ก้าวขึ้นไปในระยะ 1-2 สัปดาห์แรก แล้วค่อยๆ ตั้งเป้าหมายเพิ่มทีละ 500 ก้าวก็ได้
3. อาจหาเวลาออกกำลังกายตามความชอบ เช่น วิ่งเหยาะๆ ตีแบดมินตัน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เสริมต่างหากจากการเดิน ก็จะช่วยให้เผาผลาญไขมันสะสมได้ดียิ่งขึ้น และลดความเสี่ยงในการเกิดเบาหวานได้

หากต้องการลดความเสี่ยงในการเกิดเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้วางแผนร่วมกับแพทย์ประจำตัว นักกำหนดอาหาร นักกายภาพบำบัด หรือ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ใช้ในแต่ละวัน ทั้งเรื่องของการกินและการออกกำลังกาย และหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำตามแพทย์นัด ก็จะช่วยให้แก้ปัญหาภาวะก่อนเบาหวาน และลดความเสี่ยงในการเกิดเบาหวานได้ในที่สุด